SUFRIENDO EL MIEDO

 

Una de las condiciones que actualmente afecta a los venezolanos en general es la ansiedad. Muchas frases circulan en las redes sobre la ansiedad: “la ansiedad es la incertidumbre en busca de seguridad”, “la ansiedad es la mente yendo más de prisa que la vida” entre otras, pero en realidad la ansiedad es la respuesta adaptativa y evolucionada del ser humano ante un peligro, es un estado caracterizado por inquietud e intranquilidad, cuyos síntomas predominantes son “nerviosidad”, temblores, tensión muscular, sudoración, mareos, palpitaciones, vértigos y molestias epigástricas, ideas constantes de preocupación, temores, ideas de fatalidad y/o catastróficas, preocupaciones por la salud propia o de un familiar, sensación de limite, de desesperación, la idea fija de “salir corriendo y dejar todo atrás”, insomnio, fallas de atención y concentración, sensación de aceleramiento.  

 

Los estados de ansiedad a los que actualmente nos enfrentamos los venezolanos son como respuesta a la exposición continua y prolongada a una crisis social, política y económica que actúa como estresor; ésta situación ha dado al traste con los mecanismos de ajuste social a los que veníamos acostumbrados, esos mismos mecanismos que cada vez que buscan un nuevo reajuste ante recientes y abruptos cambios son insistentemente embestidos por la crisis mutilando su nacimiento y como respuesta aparecerán la frustración, la incertidumbre, el pesimismo y la sensación de amenaza constante, las bases para la cimentación de una crisis de ansiedad. Las respuestas a un estado de ansiedad pueden oscilar desde la evasión, hasta evolucionar a estados depresivos profundos, pasando por la rumiación en la fatalidad que “en cualquier momento habrá de llegar”.

 

Pero no siempre la ansiedad es negativa, ésta puede llegar a ser adaptativa y  funcional, en otras palabras: útil. Si asumimos la ansiedad como un forma adaptativa y evolucionada del miedo entonces la reacción ante ella debería ser una forma adaptativa y evolucionada de lucha o huida. Para llegar a afrontar la ansiedad bajo ésa perspectiva trate de: mantenerse al tanto de la realidad, con una mirada objetiva  evitando reaccionar con desproporción o con pasividad; asuma las dificultades con realismo, sin minimizarlas ni exagerarlas, tómelas como lo que son: un problema, es decir, una situación cuya respuesta es desconocida y que implicará la construcción de una solución; controle los pensamientos negativos y la rumiación, profundice en ellos con objetividad limpiándolos de sensacionalismo, evite distorsionar la realidad; identifique los complicaciones más urgentes y construya un plan para afrontarla (es recomendable escribirlo, eso le dará mayor control de la situación); manténgase pendiente de sus reacciones, evite caer en consumo de alcohol, cigarrillos, juegos, etc.

 

Retome los vínculos saludables y de pertenencia, reúnase con grupos en los que se sienta cómodo y en los que los tema de conversación sean diversos y no se centren solo en la política y en la “situación país”; sea ecuánime en el momento de leer las noticias no se deje llevar por rumores y aprenda a reconocerlos; multiplique y conserve las situaciones que motiven el humor y la risa; cumpla con lo establecido en la higiene del sueño, recupere las actividades que alguna vez le dieron placer al realizarlas, practique algún tipo de deporte o actividad física y por último, si siente que la ansiedad va evolucionando hasta paralizar su vida, pida ayuda profesional.